Donkey-Wadenheben

Worum es geht

Diese Übung an der Maschine zielt gezielt auf deine Wadenmuskeln ab, um Kraft und Muskelwachstum zu fördern. Du nutzt ein spezielles Gerät für die Fußgelenkstreckung, wodurch Gastrocnemius und Soleus isoliert werden. Positioniere deine Hüfte unter dem Polster und hebe die Fersen an, um die Waden zu fordern.

Technik-Tipps

• Platziere deine Hüfte stabil unter dem gepolsterten Hebel.
• Halte deine Knie während der gesamten Bewegung durchgestreckt, aber nicht überstreckt.
• Drücke dich über die Sprunggelenke so weit wie möglich nach oben und spanne die Waden voll an.
• Senke die Fersen langsam ab, um eine tiefe Dehnung in den Waden zu erreichen.
• Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken der Fersen ein.
• Vermeide es, die Knie beim Heben oder Senken zu beugen.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.