Donkey calf raise

In cosa consiste

Questo esercizio alla macchina isola i muscoli dei polpacci per aumentarne volume e forza. Si utilizza un macchinario dedicato per eseguire estensioni della caviglia, con focus su gastrocnemio e soleo. Posiziona i fianchi sotto il supporto imbottito e solleva i talloni per attivare la parte inferiore della gamba.

Consigli di tecnica

• Posiziona i fianchi saldamente sotto la leva imbottita.
• Mantieni le ginocchia distese ma non bloccate durante l'esercizio.
• Estendi le caviglie più in alto possibile, contraendo al massimo i polpacci.
• Abbassa i talloni lentamente per ottenere un allungamento profondo.
• Espira mentre sali e inspira mentre scendi con i talloni.
• Evita di piegare le ginocchia sia in salita che in discesa.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.