Avec charge

Donkey calf raise

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Donkey calf raise, de face et de dos

Muscles principaux

Gastrocnémien (latéral)

L’exercice en bref

Cet exercice à la machine isole les mollets pour la prise de masse et de force. Tu fais des extensions de cheville sur une machine spécifique, en ciblant les gastrocnémiens et le soléaire. Place les hanches sous le boudin et monte sur la pointe des pieds pour solliciter le bas de la jambe.

Conseils d’exécution

Place bien tes hanches sous le boudin.
Garde les genoux tendus mais pas verrouillés pendant tout le mouvement.
Monte le plus haut possible en contractant à fond les mollets.
Descends les talons lentement pour bien étirer les mollets.
Expire en montant et inspire en descendant les talons.
Évite de plier les genoux à la montée comme à la descente.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.