Panturrilha burrinho

O que é

Este exercício na máquina tem como alvo as panturrilhas, isolando-as para hipertrofia e ganho de força. Você usará uma máquina específica para realizar extensões de tornozelo, focando no gastrocnêmio e no sóleo. Posicione o quadril sob o apoio acolchoado e eleve os calcanhares para trabalhar a parte inferior da perna.

Dicas de execução

• Posicione o quadril com firmeza sob o apoio acolchoado.
• Mantenha os joelhos estendidos, mas não travados, durante todo o movimento.
• Suba os calcanhares o mais alto possível, contraindo bem as panturrilhas.
• Desça os calcanhares devagar para alcançar um alongamento profundo nas panturrilhas.
• Expire ao subir e inspire ao descer os calcanhares.
• Evite dobrar os joelhos durante a subida ou descida.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.