Elevación de talones y puntas de pie

En qué consiste

Este ejercicio fortalece la parte inferior de las piernas combinando una elevación de talones de pie con una posterior elevación de puntas. Se sostiene una barra sobre los hombros para añadir resistencia. Este doble movimiento trabaja los gemelos y la parte delantera de la pierna de forma completa.

Consejos de técnica

• Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, nunca sobre el cuello.
• Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el movimiento.
• Mantén el torso erguido y la mirada al frente para no perder el equilibrio.
• Sube sobre las puntas de los pies lo más alto posible y luego balancéate hacia atrás para levantar la parte delantera del pie.
• Controla tanto la subida sobre los talones como sobre las puntas.
• Exhala al subir e inhala al bajar en cada fase.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.