Calf raise in piedi con dondolio

In cosa consiste

Questo esercizio rinforza la parte inferiore delle gambe combinando un calf raise in piedi con un successivo sollevamento delle punte dei piedi. Tieni un bilanciere sulle spalle per aggiungere resistenza. Questo doppio movimento allena i polpacci in modo completo.

Consigli di tecnica

• Posiziona il bilanciere sulla parte alta della schiena, non sul collo.
• Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per tutto il movimento.
• Tieni il busto eretto e lo sguardo dritto per mantenere l'equilibrio.
• Sollevati sulle punte il più in alto possibile, poi dondola indietro per alzare la parte anteriore dei piedi.
• Controlla sia la fase di sollevamento del tallone sia quella delle punte.
• Espira quando sali e inspira quando scendi in ogni fase.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.