Elevação de panturrilha em pé com balanço

O que é

Este exercício fortalece a parte inferior das pernas ao combinar a elevação de panturrilha em pé com uma elevação da ponta dos pés. Você segura uma barra sobre os ombros para aumentar a resistência. Esse movimento duplo trabalha as panturrilhas de forma completa.

Dicas de execução

• Posicione a barra sobre a parte superior das costas, não sobre o pescoço.
• Mantenha uma leve flexão nos joelhos durante todo o movimento.
• Mantenha o tronco reto e a cabeça erguida para ajudar no equilíbrio.
• Suba na ponta dos pés o mais alto possível e depois balance para trás para elevar a ponta dos pés.
• Controle tanto a fase de subir nos calcanhares quanto a de levantar as pontas.
• Expire ao subir e inspire ao descer em cada fase.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.