Wadenheben stehend mit Vorfußheben

Worum es geht

Diese Übung stärkt deine Unterschenkel, indem sie klassisches Wadenheben im Stehen mit anschließendem Heben der Fußspitzen kombiniert. Eine Langhantel auf den Schultern sorgt für zusätzlichen Widerstand. Dieser duale Ablauf trainiert deine Waden und Schienbeinmuskeln umfassend.

Technik-Tipps

• Platziere die Langhantel auf deinem oberen Rücken, nicht auf dem Nacken.
• Behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Knien bei.
• Halte den Oberkörper aufrecht und den Kopf gerade, um das Gleichgewicht zu halten.
• Drücke dich so weit wie möglich auf die Zehenspitzen und wippe dann nach hinten, um die Vorfüße anzuheben.
• Führe sowohl das Wadenheben als auch das Heben der Fußspitzen kontrolliert aus.
• Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.