Mollets debout avec bascule

L’exercice en bref

Cet exercice renforce le bas des jambes en enchaînant une montée sur pointes puis une montée des orteils. Tu tiens une barre sur les épaules pour ajouter de la charge. Ce double mouvement travaille les mollets de façon complète.

Conseils d’exécution

• Place la barre sur le haut du dos, pas sur la nuque.
• Garde les genoux légèrement fléchis pendant tout le mouvement.
• Garde le buste droit et la tête haute pour l'équilibre.
• Monte le plus haut possible sur les pointes, puis bascule en arrière pour lever l'avant des pieds.
• Contrôle la montée des talons comme celle des orteils.
• Expire en montant, inspire en redescendant à chaque phase.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.