Encogimiento con agarre de arrancada

En qué consiste

Este ejercicio con barra es una variante de encogimiento potente que desarrolla fuerza y velocidad en la parte superior de la espalda. Se enfoca principalmente en los trapecios, utilizando los antebrazos y los hombros como motores secundarios. Se realiza este tirón compuesto encogiendo con fuerza los hombros desde la mitad del muslo.

Consejos de técnica

• Usa un agarre ancho, comenzando con la barra a mitad del muslo.
• Mantén la espalda recta, con una ligera inclinación hacia adelante.
• Lleva los hombros de forma explosiva hacia las orejas.
• Concéntrate en un encogimiento potente hacia arriba.
• Evita cargar demasiado peso; prioriza una ejecución rápida y fluida.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.