Snatch Shrug

Worum es geht

Diese Langhantelübung ist eine kraftvolle Shrug-Variante, die Kraft und Schnelligkeit im oberen Rücken aufbaut. Sie zielt primär auf den Nacken (Trapez) ab, während Unterarme und Schultern unterstützend mitarbeiten. Du führst diese Verbund-Zugbewegung aus, indem du die Hantel aus Oberschenkelhöhe explosiv nach oben shrugst.

Technik-Tipps

• Verwende einen breiten Griff und starte mit der Hantel auf Höhe der Oberschenkelmitte.
• Halte den Rücken gerade und den Oberkörper leicht nach vorn gelehnt.
• Ziehe die Schultern explosiv in Richtung der Ohren nach oben.
• Fokussiere dich auf ein kraftvolles Heben der Schultern.
• Vermeide zu viel Gewicht; achte auf eine schnelle und flüssige Ausführung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.