Shrug prise arraché

L’exercice en bref

Cet exercice à la barre est une variante puissante du shrug qui développe la force et la vitesse du haut du dos. Il cible surtout les trapèzes, avec les avant-bras et les épaules en soutien. Tu fais un shrug explosif avec la barre en partant de mi-cuisses.

Conseils d’exécution

• Prends une prise large, la barre à mi-cuisses au départ.
• Garde le dos droit, légèrement penché en avant.
• Monte les épaules vers les oreilles de façon explosive.
• Cherche un shrug puissant vers le haut.
• Ne charge pas trop, le mouvement doit rester rapide et fluide.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.