straddlySnatch shrug
Muscoli coinvolti
Muscoli principali
- Erettori spinali
Lavorano anche
- Deltoide anteriore
- Pronatore rotondo
In cosa consiste
Questo esercizio con bilanciere è una potente variante di scrollata che allena forza e velocità nella parte superiore della schiena. Allena principalmente i trapezi, coinvolgendo avambracci e spalle come muscoli secondari. Questo movimento composto si esegue effettuando una scrollata esplosiva partendo con il bilanciere a metà coscia.
Consigli di tecnica
- Usa una presa ampia, partendo con il bilanciere a metà coscia.
- Tieni la schiena dritta, inclinandoti leggermente in avanti.
- Spingi le spalle in modo esplosivo verso le orecchie.
- Concentrati su una scrollata potente verso l'alto.
- Evita carichi eccessivi; assicurati un'esecuzione rapida e fluida.
Come monitorare i progressi
Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.
