Encolhimento com pegada de arranco

O que é

Este exercício com barra é uma variação potente de encolhimento que desenvolve força e velocidade na parte superior das costas. Tem como alvo principal o trapézio, usando os antebraços e ombros como motores secundários. Você realiza este movimento composto encolhendo os ombros de forma explosiva a partir da metade das coxas.

Dicas de execução

• Use uma pegada aberta, iniciando com a barra na metade da coxa.
• Mantenha as costas retas, com o tronco levemente inclinado para a frente.
• Eleve os ombros de forma explosiva em direção às orelhas.
• Foque em um encolhimento potente para cima.
• Não exagere na carga; garanta uma execução rápida e fluida.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.