Encogimiento de clean

En qué consiste

Este movimiento con barra desarrolla eficazmente la fuerza de los trapecios superiores. Consiste en elevar con potencia los hombros desde la posición de mitad del muslo. Los antebrazos y los hombros también participan como grupos musculares secundarios. Se realiza un encogimiento enfocado para fortalecer la parte superior de la espalda.

Consejos de técnica

• Coloca las manos al ancho de los hombros con agarre prono o en gancho.
• Comienza con la barra colgando a la altura de la mitad del muslo.
• Mantén la espalda recta y el torso ligeramente inclinado hacia adelante.
• Encoge los hombros directamente hacia las orejas con potencia.
• Controla el peso y evita que la ejecución pierda fluidez.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.