Clean shrug

In cosa consiste

Questo movimento con bilanciere costruisce efficacemente forza nella parte superiore dei trapezi. Consiste nel sollevare con potenza le spalle partendo da metà coscia. Gli avambracci e le spalle fungono da muscoli secondari. Esegui una scrollata mirata per sviluppare la parte superiore della schiena.

Consigli di tecnica

• Impugna il bilanciere alla larghezza delle spalle, con presa prona o hook grip.
• Parti con il bilanciere a metà coscia.
• Tieni la schiena dritta e il busto leggermente inclinato in avanti.
• Scrolla le spalle direttamente verso le orecchie con forza.
• Controlla il carico ed evita di rallentare troppo l'esecuzione.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.