Encolhimento de clean

O que é

Este movimento com barra desenvolve com eficácia a força da parte superior do trapézio. Ele consiste em elevar os ombros com potência a partir do meio da coxa. Os antebraços e os ombros também participam como músculos secundários. É um encolhimento focado para construir a parte superior das costas.

Dicas de execução

• Posicione a pegada na largura dos ombros, pronada ou hook grip.
• Comece com a barra suspensa na altura da metade da coxa.
• Mantenha as costas retas e o tronco ligeiramente inclinado à frente.
• Encolha os ombros diretamente em direção às orelhas com potência.
• Controle o peso e evite desacelerar a execução.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.