Clean Shrugs

Worum es geht

Diese Langhantelübung baut effektiv Kraft im oberen Nackenbereich auf. Dabei hebst du deine Schultern kraftvoll aus der Position auf mittlerer Oberschenkelhöhe an. Deine Unterarme und Schultern arbeiten unterstützend mit. Ein gezieltes Schulterheben sorgt für den optimalen Aufbau des oberen Rückens.

Technik-Tipps

• Greife die Stange schulterbreit im Obergriff oder Hook Grip.
• Starte mit der Langhantel hängend auf mittlerer Oberschenkelhöhe.
• Halte den Rücken gerade und den Oberkörper leicht nach vorne geneigt.
• Ziehe die Schultern kraftvoll direkt in Richtung der Ohren nach oben.
• Kontrolliere das Gewicht und achte auf eine flüssige Ausführung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.