Avec charge

Shrug d'épaulé

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Shrug d'épaulé, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

Travaille aussi

Deltoïde antérieur
Rond pronateur

L’exercice en bref

Ce mouvement à la barre renforce efficacement le haut des trapèzes. Tu montes les épaules avec force depuis une position barre à mi-cuisse. Les avant-bras et les épaules participent en tant que muscles secondaires. C'est un shrug ciblé pour développer le haut du dos.

Conseils d’exécution

Prends la barre à largeur d'épaules, en double pronation ou en crochet.
Pars avec la barre à mi-cuisse.
Garde le dos droit et le buste légèrement penché en avant.
Monte les épaules droit vers les oreilles, avec puissance.
Contrôle la charge sans laisser le mouvement ralentir.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.