Encogimiento de hombros con barra tras la espalda

En qué consiste

Este movimiento se enfoca en los trapecios, ayudando a ganar fuerza y masa muscular en la parte superior de la espalda y el cuello. Se realiza sosteniendo una barra por detrás de la espalda y encogiendo los hombros hacia arriba. Este ejercicio de aislamiento también involucra los antebrazos y la zona media de la espalda.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos rectos durante todo el movimiento para aislar los trapecios.
• Encoje los hombros lo más alto posible y aguanta la máxima contracción un instante.
• Exhala al subir los hombros e inhala al bajar la carga.
• Usa un agarre ligeramente más ancho que los hombros para una activación óptima.
• Considera usar correas de agarre si la fuerza de agarre limita el trabajo de trapecio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.