Shrugs mit Langhantel hinter dem Rücken

Worum es geht

Diese Übung zielt auf deinen Nackenmuskel (Trapez) ab und baut Kraft sowie Muskelmasse im oberen Rücken und Nacken auf. Du hältst dabei eine Langhantel hinter dem Rücken und ziehst die Schultern nach oben. Diese Isolationsübung beansprucht zusätzlich deine Unterarme und den mittleren Rücken.

Technik-Tipps

• Halte die Arme während der gesamten Bewegung gestreckt, um den Nacken optimal zu isolieren.
• Ziehe die Schultern so weit wie möglich nach oben und halte die Spitzenkontraktion kurz.
• Atme beim Anheben der Schultern aus und beim Absenken des Gewichts ein.
• Wähle einen etwas mehr als schulterbreiten Griff für beste Muskelaktivierung.
• Nutze Zughilfen, falls deine Griffkraft das Training des Trapezes limitiert.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.