Encolhimento com barra por trás

O que é

Este movimento foca no trapézio, ajudando a construir força e volume na parte superior das costas e no pescoço. É realizado segurando uma barra atrás das costas e encolhendo os ombros para cima. Este exercício de isolamento também trabalha os antebraços e a parte média das costas.

Dicas de execução

• Mantenha os braços estendidos durante todo o movimento para isolar o trapézio.
• Encolha os ombros o mais alto possível, segurando a contração máxima por um instante.
• Solte o ar ao subir os ombros e inspire ao descer a carga.
• Use uma pegada ligeiramente mais aberta que a largura dos ombros para uma ativação ideal.
• Use straps se a força da sua pegada limitar o trabalho do trapézio.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.