Shrug à la barre derrière le dos

L’exercice en bref

Un mouvement qui cible les trapèzes pour développer la force et le volume du haut du dos et du cou. Tu tiens une barre derrière le dos et tu hausses les épaules. Cet exercice d'isolation sollicite aussi les avant-bras et le milieu du dos.

Conseils d’exécution

• Garde les bras tendus tout du long pour isoler les trapèzes.
• Monte les épaules le plus haut possible et tiens brièvement la contraction.
• Expire en montant les épaules, puis inspire en descendant la charge.
• Prends une prise un peu plus large que les épaules pour une activation optimale.
• Utilise des sangles si ta prise limite le travail des trapèzes.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.