Scrollate con bilanciere dietro la schiena

In cosa consiste

Questo movimento si concentra sui trapezi, aiutandoti a sviluppare forza e massa nella parte superiore della schiena e nel collo. Si esegue tenendo un bilanciere dietro la schiena e sollevando le spalle verso l'alto. Questo esercizio di isolamento allena anche gli avambracci e il centro della schiena.

Consigli di tecnica

• Mantieni le braccia tese per tutto il movimento per isolare al meglio i trapezi.
• Solleva le spalle il più in alto possibile, tenendo la massima contrazione per un istante.
• Espira quando sollevi le spalle e inspira mentre abbassi il carico.
• Usa una presa leggermente più ampia delle spalle per un'attivazione ottimale.
• Valuta l'uso di cinghie da stacco se la presa limita il lavoro sui trapezi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.