Encogimiento de hombros con mancuernas

En qué consiste

Este movimiento de aislamiento se enfoca principalmente en los trapecios, esenciales para elevar los hombros y ganar fuerza en la parte superior de la espalda. Ayuda a desarrollar definición y resistencia en el cuello y la espalda alta. Se realiza simplemente elevando los hombros mientras sostienes las mancuernas.

Consejos de técnica

• Mantén el torso erguido con la columna neutra durante todo el ejercicio.
• Mantén los brazos extendidos y relajados, sin flexionar los codos.
• Concéntrate en elevar los hombros directo hacia las orejas.
• Aguanta un instante la contracción arriba antes de bajar con control.
• Exhala al subir las mancuernas e inhala al bajarlas.
• Evita rotar los hombros; realiza un movimiento vertical de subida y bajada.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.