Avec charge

Shrug aux haltères

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Shrug aux haltères, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

L’exercice en bref

Ce mouvement d'isolation cible surtout les trapèzes, essentiels pour élever les épaules et pour la force du haut du dos. Il aide à dessiner et renforcer la nuque et le haut du dos. Tu montes simplement les épaules en tenant des charges.

Conseils d’exécution

Tiens-toi droit, dos neutre, pendant tout l'exercice.
Garde les bras tendus et relâchés, sans plier les coudes.
Monte les épaules droit vers les oreilles.
Tiens brièvement la contraction en haut avant de redescendre sous contrôle.
Expire en montant les haltères, inspire en les descendant.
Ne fais pas rouler les épaules, monte et descends à la verticale.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.