Scrollate con manubri

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento allena principalmente i trapezi, fondamentali per l'elevazione delle spalle e la forza della parte alta della schiena. Aiuta a sviluppare definizione e compattezza nella zona cervicale e dorsale. Si esegue semplicemente sollevando le spalle mentre si impugnano i manubri.

Consigli di tecnica

• Mantieni una postura eretta con la colonna vertebrale neutra per tutto l'esercizio.
• Tieni le braccia distese e rilassate, senza piegare i gomiti.
• Concentrati sul sollevare le spalle direttamente verso le orecchie.
• Mantieni la contrazione in cima per un attimo prima di scendere in modo controllato.
• Espira mentre sollevi i manubri, inspira mentre li abbassi.
• Evita di ruotare le spalle; esegui un movimento verticale verso l'alto e verso il basso.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.