Encolhimento com halteres

O que é

Este movimento de isolamento foca principalmente no trapézio, essencial para a elevação dos ombros e força na parte superior das costas. Ajuda a construir definição e resistência na região do pescoço e costas. Você o executa simplesmente elevando os ombros enquanto segura os halteres.

Dicas de execução

• Fique ereto com a coluna neutra durante todo o exercício.
• Mantenha os braços estendidos e relaxados, sem dobrar os cotovelos.
• Foque em elevar os ombros direto em direção às orelhas.
• Segure a contração no topo brevemente antes de descer com controle.
• Expire ao levantar os halteres e inspire ao descer.
• Evite girar os ombros; faça um movimento estritamente vertical.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.