Shrugs mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt primär auf deinen Trapezmuskel ab, der für das Heben der Schultern und die Kraft im oberen Rücken entscheidend ist. Sie sorgt für mehr Definition und Stabilität im Nacken- und oberen Rückenbereich. Du führst sie aus, indem du einfach die Schultern mit Gewichten in den Händen nach oben ziehst.

Technik-Tipps

• Stehe während der gesamten Übung aufrecht mit neutraler Wirbelsäule.
• Halte die Arme gestreckt und entspannt, beuge die Ellbogen nicht.
• Konzentriere dich darauf, die Schultern gerade nach oben zu den Ohren zu ziehen.
• Halte die Kontraktion oben kurz, bevor du das Gewicht kontrolliert absenkst.
• Atme beim Anheben der Kurzhanteln aus und beim Absenken ein.
• Vermeide es, die Schultern zu kreisen; nutze eine rein vertikale Bewegung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.