Encogimiento de hombros en máquina de gemelos

En qué consiste

Este ejercicio aísla el trapecio, desarrollando fuerza y definición en la parte superior de la espalda y el cuello. El movimiento se realiza en una máquina de gemelos, elevando los hombros hacia las orejas. Es un ejercicio de tracción ideal para principiantes que buscan un trabajo específico de trapecios.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que las almohadillas apoyen cómodamente sobre los hombros.
• Mantén el torso erguido y los brazos relajados.
• Sube los hombros directamente hacia las orejas con control.
• Exhala al subir y aguanta un instante en el punto de máxima contracción.
• Controla el peso bajando despacio mientras inhalas.
• Concentra todo el movimiento en los músculos del trapecio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.