Encolhimento de ombros no aparelho de panturrilha

O que é

Este exercício isola os trapézios, desenvolvendo força e definição na parte superior das costas e no pescoço. O movimento é feito no aparelho de panturrilha em pé, elevando os ombros em direção às orelhas. É um exercício de puxada ótimo para iniciantes que buscam foco nos trapézios.

Dicas de execução

• Ajuste os apoios para que fiquem confortáveis sobre os ombros.
• Mantenha o tronco reto e os braços relaxados.
• Eleve os ombros diretamente em direção às orelhas de forma controlada.
• Expire ao subir e segure brevemente a contração no topo.
• Controle o peso descendo devagar enquanto inspira.
• Concentre todo o movimento nos músculos do trapézio.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.