Shrug à la machine à mollets

L’exercice en bref

Cet exercice isole tes trapèzes pour renforcer et dessiner le haut du dos et la nuque. Tu le fais sur une machine à mollets en montant les épaules vers les oreilles. C'est un exercice de tirage débutant pour cibler les trapèzes.

Conseils d’exécution

• Place les boudins juste au-dessus de tes épaules, confortablement.
• Garde le buste droit et les bras relâchés.
• Monte les épaules droit vers les oreilles en contrôlant.
• Expire en montant et tiens brièvement la contraction.
• Contrôle la descente lentement en inspirant.
• Fais travailler uniquement les trapèzes.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.