Shrugs an der Wadenmaschine

Worum es geht

Diese Übung isoliert deinen Trapezmuskel und baut Kraft sowie Definition im oberen Rücken und Nacken auf. Du führst die Bewegung an einer Wadenmaschine aus, indem du die Schultern zu den Ohren ziehst. Eine einsteigerfreundliche Zugübung für gezielten Nackenaufbau.

Technik-Tipps

• Achte darauf, dass die Schulterpolster bequem auf deinen Schultern aufliegen.
• Halte deinen Oberkörper aufrecht und die Arme entspannt.
• Ziehe die Schultern kontrolliert direkt nach oben zu den Ohren.
• Atme beim Anheben aus und halte die Spitzenkontraktion kurz.
• Senke das Gewicht beim Einatmen langsam und kontrolliert ab.
• Konzentriere die gesamte Bewegung rein auf deinen Trapezmuskel.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.