Encogimiento de hombros tras nuca en máquina Smith

En qué consiste

Este ejercicio trabaja de forma focalizada los trapecios. Al utilizar una máquina Smith, elevas la barra por detrás del cuerpo para trabajar principalmente la parte superior de la espalda. Es un movimiento de aislamiento que también involucra los hombros como estabilizadores.

Consejos de técnica

• Mantén una postura erguida y firme durante todo el movimiento.
• Sujeta la barra al ancho de los hombros con las palmas mirando hacia atrás.
• Encoge los hombros en línea recta hacia las orejas.
• Evita flexionar los codos o las muñecas durante la subida.
• Haz una breve pausa en la parte superior del encogimiento.
• Controla el peso en la bajada de vuelta al inicio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.