Scrollate dietro la schiena alla Smith machine

In cosa consiste

Questo esercizio allena efficacemente i trapezi. Usando la Smith machine, sollevi il bilanciere posizionato dietro al corpo per lavorare la parte superiore della schiena. È un movimento di isolamento che impegna anche le spalle per stabilizzare il carico.

Consigli di tecnica

• Mantieni una postura eretta per tutta la durata dell'esercizio.
• Afferra il bilanciere alla larghezza delle spalle con i palmi rivolti all'indietro.
• Alza le spalle verso le orecchie con un movimento verticale.
• Evita di piegare i gomiti o i polsi durante il sollevamento.
• Fai una breve pausa nel punto più alto della scrollata.
• Controlla il peso durante la discesa verso la posizione iniziale.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.