Avec charge

Shrug derrière le dos au Smith

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Shrug derrière le dos au Smith, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

Travaille aussi

Deltoïde antérieur

L’exercice en bref

Cet exercice cible efficacement les trapèzes. À la Smith machine, tu montes la barre placée derrière toi pour travailler surtout le haut du dos. Ce mouvement d'isolation sollicite aussi les épaules comme stabilisateurs.

Conseils d’exécution

Reste bien droit pendant tout le mouvement.
Prends la barre largeur d'épaules, paumes vers l'arrière.
Monte les épaules bien à la verticale vers les oreilles.
Ne plie ni les coudes ni les poignets.
Marque une courte pause en haut.
Contrôle la descente jusqu'au départ.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.