Shrugs hinter dem Rücken an der Smith Machine

Worum es geht

Diese Übung zielt gezielt auf deinen Nackenmuskel (Trapez) ab. An der Multipresse hebst du die Stange hinter dem Körper an, um vor allem den oberen Rücken zu stärken. Es ist eine Isolationsübung, bei der die Schultern zusätzlich stabilisierend arbeiten.

Technik-Tipps

• Halte während der gesamten Bewegung eine aufrechte Haltung.
• Greife die Stange schulterbreit, die Handflächen zeigen nach hinten.
• Ziehe die Schultern gerade nach oben in Richtung deiner Ohren.
• Vermeide es, Ellbogen oder Handgelenke während des Hebens zu beugen.
• Halte am obersten Punkt kurz inne.
• Führe das Gewicht langsam und kontrolliert wieder nach unten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.