Encolhimento por trás no Smith

O que é

Este exercício trabalha os trapézios com eficiência. Usando o Smith, você ergue a barra por trás do corpo para focar na parte superior das costas. Trata-se de um movimento de isolamento que também recruta os ombros como estabilizadores.

Dicas de execução

• Mantenha uma postura ereta e firme durante todo o movimento.
• Segure a barra na largura dos ombros, com as palmas voltadas para trás.
• Encolha os ombros em linha reta na direção das orelhas.
• Evite dobrar os cotovelos ou punhos durante a subida.
• Faça uma breve pausa no topo da contração.
• Controle o peso na descida de volta ao início.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.