Encogimiento para espalda media

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento fortalece la parte media de la espalda con mancuernas. Te tumbas boca abajo en un banco inclinado para realizar una tracción controlada. Concéntrate en juntar las escápulas para activar los romboides y el trapecio. Este movimiento ayuda a mejorar la postura y la estabilidad escapular.

Consejos de técnica

• Mantén los brazos rectos y deja que las escápulas hagan el trabajo.
• Exhala mientras aprietas las escápulas con fuerza.
• Aguanta la máxima contracción durante un segundo completo.
• Imagina que intentas dar un abrazo hacia atrás.
• Vuelve despacio a la posición inicial mientras inhalas.
• Evita usar los bíceps para subir el peso.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.