Scrollata per il dorso medio

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento rinforza i muscoli della parte centrale della schiena usando i manubri. Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata per eseguire un movimento di trazione controllato. Concentrati sullo stringere le scapole tra loro per attivare romboidi e trapezio. Questo movimento aiuta a migliorare la postura e la stabilità scapolare.

Consigli di tecnica

• Tieni le braccia distese, lasciando lavorare solo le scapole.
• Espira mentre avvicini con forza le scapole tra loro.
• Mantieni il punto di massima contrazione per un secondo intero.
• Immagina di voler dare un abbraccio all'indietro.
• Ritorna lentamente alla posizione di partenza inspirando.
• Evita di usare i bicipiti per sollevare il carico.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.