Encolhimento para meio das costas

O que é

Este exercício de isolamento fortalece a musculatura do meio das costas usando halteres. Você se deita de bruços em um banco inclinado para realizar um movimento de puxada controlado. Foque em espremer as escápulas para ativar os romboides e o trapézio. Esse movimento ajuda a melhorar a postura e a estabilidade escapular.

Dicas de execução

• Mantenha os braços esticados, deixando as escápulas fazerem todo o trabalho.
• Expire enquanto aperta as escápulas com força.
• Segure o pico de contração por um segundo completo.
• Imagine que está tentando dar um abraço para trás.
• Volte devagar à posição inicial enquanto inspira.
• Evite usar os bíceps para puxar o peso.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.