Shrugs für den mittleren Rücken

Worum es geht

Diese Isolationsübung stärkt deine mittlere Rückenmuskulatur mit Kurzhanteln. Du liegst bäuchlings auf einer Schrägbank, um eine kontrollierte Zugbewegung auszuführen. Konzentriere dich darauf, die Schulterblätter zusammenzuziehen, um Romboiden und Trapez zu aktivieren. Das verbessert deine Haltung und die Schulterblattstabilität.

Technik-Tipps

• Halte die Arme gestreckt, sodass die Schulterblätter die Arbeit machen.
• Atme aus, während du die Schulterblätter kraftvoll zusammenziehst.
• Halte die maximale Kontraktion für eine ganze Sekunde.
• Stell dir vor, du machst eine Umarmung nach hinten.
• Senke das Gewicht beim Einatmen langsam wieder ab.
• Ziehe das Gewicht nicht mit den Bizeps nach oben.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.