Avec charge

Shrug milieu du dos

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Shrug milieu du dos, de face et de dos

Muscles principaux

Érecteurs du rachis

L’exercice en bref

Cet exercice d'isolation renforce le milieu du dos avec des haltères. Allongé sur le ventre sur un banc incliné, tu fais un tirage contrôlé. Serre les omoplates pour solliciter les rhomboïdes et les trapèzes. Il améliore la posture et la stabilité des omoplates.

Conseils d’exécution

Garde les bras tendus, ce sont les omoplates qui travaillent.
Expire en serrant fort les omoplates.
Tiens la contraction une seconde complète.
Imagine que tu fais un câlin à l'envers.
Reviens lentement au départ en inspirant.
Ne tire pas la charge avec les biceps.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.