straddlyEncogimientos con barra
Músculos trabajados
Músculos principales
- Erectores espinales
En qué consiste
Este ejercicio de aislamiento enfoca y fortalece de manera muy efectiva la parte superior de los trapecios. Se realiza encogiendo los hombros hacia arriba contra la resistencia de la barra. Ayuda a desarrollar hombros imponentes y a mejorar la postura.
Consejos de técnica
- Mantén el pecho erguido y la columna neutra durante todo el movimiento.
- Encoge los hombros directamente hacia las orejas, sin rotarlos hacia atrás ni adelante.
- Aguanta un segundo la contracción arriba para maximizar el trabajo muscular.
- Controla la bajada de la barra; no dejes que el peso caiga suelto.
- Exhala mientras subes el peso e inhala despacio mientras desciendes.
- Concéntrate en elevar únicamente los hombros; no tires con los bíceps.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
