Scrollate con bilanciere

In cosa consiste

Questo movimento di isolamento stimola e rinforza direttamente la parte superiore dei trapezi. Si esegue sollevando il bilanciere con una scrollata controllata delle spalle. Contribuisce a sviluppare una solida muscolatura delle spalle e a migliorare la postura.

Consigli di tecnica

• Mantieni il petto in fuori e la colonna vertebrale neutra per tutta l'esecuzione.
• Solleva le spalle dritte verso le orecchie, senza ruotarle.
• Mantieni la contrazione nel punto più alto per un istante prima di scendere.
• Controlla la fase discendente del bilanciere; evita di far cadere il peso.
• Espira mentre sollevi il carico e inspira lentamente mentre scendi.
• Concentrati solo sull'elevazione delle spalle; non piegare le braccia usando i bicipiti.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.