Encolhimento com barra

O que é

Este movimento de isolamento atinge e fortalece com precisão a parte superior do trapézio. É feito elevando os ombros contra o peso da barra de forma controlada. Ajuda a construir um trapézio imponente e a melhorar a postura.

Dicas de execução

• Mantenha o peito aberto e a coluna alinhada durante todo o exercício.
• Encolha os ombros reto em direção às orelhas, sem girá-los.
• Segure a contração no topo por um instante para otimizar o estímulo.
• Controle a descida da barra; não deixe o peso puxar seus ombros de vez.
• Solte o ar ao subir e inspire devagar enquanto desce a barra.
• Foque apenas na elevação dos ombros; não use a força dos bíceps.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.