Shrug à la barre

L’exercice en bref

Un mouvement d'isolation qui cible et renforce efficacement le haut des trapèzes. Tu hausses les épaules avec une barre, de façon contrôlée. Il aide à développer des épaules puissantes et à améliorer la posture.

Conseils d’exécution

• Garde la poitrine sortie et la colonne neutre pendant tout le mouvement.
• Monte les épaules droit vers les oreilles, sans les faire rouler.
• Tiens brièvement la contraction en haut pour maximiser l'engagement.
• Contrôle la descente de la barre, ne la laisse pas tomber.
• Expire en montant, puis inspire en redescendant lentement.
• Concentre-toi sur l'élévation des épaules, sans utiliser les biceps.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.