Langhantel-Shrugs

Worum es geht

Diese Isolationsübung zielt direkt auf den oberen Trapezmuskel ab und stärkt ihn effektiv. Du führst sie aus, indem du eine Langhantel mit gezielter Muskelspannung nach oben ziehst. Das hilft dir, eine massive Nackenpartie aufzubauen und deine Haltung zu verbessern.

Technik-Tipps

• Halte die Brust aufgerichtet und die Wirbelsäule während der Übung neutral.
• Ziehe die Schultern gerade nach oben zu den Ohren, ohne sie nach hinten oder vorne zu kreisen.
• Halte die Kontraktion am obersten Punkt kurz, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
• Kontrolliere das Absenken der Hantel; lass das Gewicht nicht einfach absacken.
• Atme beim Anheben aus und beim Absenken kontrolliert ein.
• Konzentriere dich rein auf das Heben der Schultern; ziehe nicht mit den Armen nach.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.