Encogimientos de hombros en máquina

En qué consiste

Este ejercicio en máquina aísla y desarrolla los trapecios de forma muy eficaz. El movimiento se realiza encogiendo los hombros en línea recta hacia las orejas. Los antebrazos intervienen de forma secundaria ayudando con el agarre durante todo el ejercicio.

Consejos de técnica

• Mantén la cabeza en posición neutra y el pecho arriba durante todo el movimiento.
• Mantén los brazos rectos; evita doblar los codos al encogerte.
• Encoge los hombros directamente hacia arriba en dirección a las orejas, sin girarlos adelante o atrás.
• Haz una breve pausa arriba para maximizar la contracción muscular.
• Controla la bajada para trabajar a fondo los trapecios.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.