Shrugs an der Hebelmaschine

Worum es geht

Diese Übung an der Maschine isoliert und stärkt gezielt den Nacken (Trapezmuskel). Du führst die Bewegung aus, indem du die Schultern gerade nach oben in Richtung der Ohren ziehst. Deine Unterarme unterstützen die Übung über die Griffkraft.

Technik-Tipps

• Halte den Kopf gerade und die Brust während der gesamten Übung aufgerichtet.
• Lass die Arme gestreckt; beuge beim Hochziehen nicht die Ellenbogen.
• Ziehe die Schultern gerade nach oben zu den Ohren, nicht nach vorne oder hinten rollen.
• Halte die Position oben kurz, um die Kontraktion zu maximieren.
• Kontrolliere das Absenken, um den Nacken voll auf Spannung zu halten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.